Recepten

4 gezonde en snelle ontbijtrecepten

Pin
Send
Share
Send
Send


Omdat het lange tijd is herhaald, is het ontbijt de belangrijkste voedingswaarde van de dag. Na enkele lange uren van vasten gedwongen door slaap, is het ontbijt het moment waarop we ons lichaam de nodige energie moeten bieden zodat het de hele dag door kan meegeven.

Het ideaal zou zijn om de nodige tijd te besteden om te douchen, schoon te maken, aan te kleden en aan tafel te zitten om te genieten van het begin van de dag. Krappe schema's, vermoeidheid, gebrek aan tijd en duizend andere factoren beletten ons echter om zoveel tijd door te brengen als we willen. Denk vooral aan deze mensen, want we willen je leren 4 gezonde en snelle ontbijtrecepten, omdat kwaliteit niet haaks staat op snelheid.

Misschien ben je ook geïnteresseerd: Hoe maak je een Engels ontbijt?

Hoe zou het ontbijt moeten zijn?

Een uitgebreid ontbijt is essentieel om ons lichaam alle energie te geven die het nodig heeft om de dag met honderd batterijen te beginnen. Dit zal ons lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om normaal te functioneren. Alle voedingsdeskundigen streven ernaar te benadrukken dat ontbijt overslaan een van de ergste dingen is die we kunnen doen. Enerzijds betekent niet ontbijten ons lichaam blootstellen aan overmatige vermoeidheid, anderzijds is het contraproductief als je wilt afvallen. Door niets te eten komt ons lichaam in een staat van "overleven": de stofwisseling wordt niet geactiveerd en er worden minder vetten verbrand dan zou moeten. En later, wanneer we voor het eerst eten, zal het met een grotere intensiteit alle voedingsstoffen opnemen, inclusief vetten en suikers.

Aan de andere kant beïnvloedt het niet ontbijten de gewichtstoename, omdat je meer angst hebt om te eten en je overdag veel meer vetrijke maaltijden eet. Een uitgebreid ontbijt geeft ons niet alleen verzadiging, maar brengt ook grote voordelen voor ons lichaam. Maar wat is een goed ontbijt? Hier praten we over die ingrediënten die nooit mogen ontbreken bij de eerste maaltijd van de dag:

  • zuivelfabriek: in de vorm van melk, yoghurt of verse kaas zijn zuivelproducten een voedselgroep die nooit in ons ontbijt mag ontbreken. Deze natuurlijke calciumbron, een noodzakelijke voedingsstof voor ons lichaam, moet een van de pijlers zijn waarop we ons ontbijt kunnen baseren.
  • granen: naast andere farinaceuze producten zoals brood of koekjes, zijn ze een ongelooflijke bron van vezels, de sleutel tot het reguleren van onze darmtransit, maar ze voorzien ons ook van koolhydraten op lange afstand, of wat hetzelfde is, de benzine van ons lichaam .
  • fruit: niet alleen moet aanwezig zijn bij het ontbijt, maar moet een van de basissen van ons dieet zijn voor de hoeveelheid vitaminen, mineralen en vezels die ze bieden.

Smoothie van fruit en havermout

Een van de beste opties die je hebt om een ​​gezond ontbijt te bereiden, snel en gemakkelijk zijn de smoothies. Vanwege de textuur kun je ze heel snel drinken en kan de bereiding niet eenvoudiger zijn. Je moet echter weten hoe je de producten moet kiezen die je in je bereiding gebruikt, omdat het afhangt van wat je in een heel gezond ontbijt of een caloriebom stopt. Dan zullen we je een recept geven om een ​​zeer eenvoudige shake te bereiden die je alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt om de energie te krijgen die nodig is om de volgende maaltijd met kracht te bereiken:

ingrediënten

  • Een kopje magere melk
  • Een banaan, appel of beide
  • Een half kopje havermout

voorbereiding

Giet alle ingrediënten in een blender. De vrucht is beter dan in stukken snijden om het werk van het apparaat te vergemakkelijken. Als alles smoothie is, kun je wat honing toevoegen om het te zoeten, maar het is niet nodig.

Yoghurt en fruitijs

Wie heeft je verteld dat ijs niet gezond kon zijn? En in dit geval is alles wat ze hebben voor je gezondheid goed voor het gehemelte. Met het recept dat we hieronder zullen uitleggen, kunt u een ontbijt maken dat u neemt wat nodig is om het uit de vriezer te halen en dat u zal verzekeren dat u enkele geweldige momenten zult doorbrengen terwijl u ervan geniet.

ingrediënten

  • Fruit in kleine stukjes gesneden. Je kunt alles gebruiken, maar we raden je aan kiwi en aardbeien te zetten.
  • Magere yoghurt
  • muesli
  • Je hebt ook een ijsvorm nodig

voorbereiding

De bereiding van dit ijs is heel eenvoudig, je kunt het echter niet 's ochtends doen, maar je moet het van tevoren laten bereiden zodat het goed bevroren is. Minstens de avond ervoor moet je yoghurt in verschillende vormen voor ijs schenken. Zodra deze door de zuivel zijn gevuld, introduceer je het in stukjes gesneden fruit, voeg je muesli toe en zet je het in de vriezer zodat de kou het hard maakt. De volgende ochtend bent u klaar om te genieten van een verfrissend, heerlijk en gezond ontbijt.

Chia pudding

Als je alleen al het woord pudding hoort, denk je er al over om uren in de keuken door te brengen, vergeet het maar, want het volgende recept is heel eenvoudig en zeer snel te bereiden. Bovendien is dit een ontbijt dat je grote voordelen biedt, vooral voor de eigenschappen van chiazaad. Hier vertellen we je de ingrediënten die je nodig hebt en hoe je chiazaadpudding met ahornsiroop kunt bereiden.

ingrediënten

  • 1/3 kopje chia zaden
  • 1 kop magere melk
  • 2 eetlepels ahornsiroop

voorbereiding

Zoals we u hebben verteld, kan de bereiding van dit ontbijt niet eenvoudiger zijn. Maar het verrassende is dat het resultaat heerlijk is. Je hoeft alleen de ingrediënten die we eerder hebben blootgesteld in een grote kop te mengen en goed te mengen met een lepel. Wanneer alles goed gemengd is, zet het dan minstens een uur in de koelkast om af te koelen en de juiste textuur te nemen. Als je het niet hebt gegeten, zal het je nooit verbazen dat chia-zaden tot 10 keer hun eigen gewicht kunnen opnemen, zodat ze zwellen en veel meer ruimte innemen. Het resultaat is een heerlijke pudding die je alle energie geeft die je nodig hebt in deze belangrijke maaltijd. Als je niet van ahornsiroop houdt, kun je kiezen voor andere zoetstoffen zoals honing, maar de optie die we je geven heeft de voorkeur omdat deze gemakkelijker wordt verdund. Om tijdens het ontbijt nog een noodzakelijke voedselgroep toe te voegen, kunt u plakjes banaan toevoegen die ook een smaak hebben die perfect past.

Havermout Met Banaan En Kaneel

Eindelijk mag je dit heerlijke gerecht gemaakt met havermout, banaan en kaneel niet missen. Nog een van de gemakkelijke en gezonde ontbijten, omdat tijd nooit een excuus kan zijn om niet met alle garanties te eten.

ingrediënten

  • 2 kopjes magere melk
  • 1 kop en een half havermout
  • 1 eetlepel bruine suiker
  • 2 gesneden bananen
  • 1 eetlepel kaneelpoeder

voorbereiding

Net als alle recepten die we in dit artikel hebben uitgelegd, kunt u het 's ochtends bereiden en het ook van de vorige nacht laten bereiden. Breng de melk op hoog vuur aan de kook en laat deze zakken wanneer de vloeistof het kookpunt bereikt. Giet de havermout en een beetje zout en roer 5 minuten met een lepel, belangrijk dat deze van hout is gemaakt. Zodra het mengsel dik wordt, verwijder het en laat het 5 minuten staan ​​met een deksel op de pot. U kunt van deze minuten profiteren om ze schoon te maken of wat u maar nodig hebt. Zodra het is afgekoeld, kun je wat suiker, bananenschijfjes toevoegen en genieten van je heerlijke ontbijt.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen 4 gezonde en snelle ontbijtrecepten, raden we u aan onze categorie Recepten in te voeren.

Video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - Met . Snelle shake en een wrap! (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send